Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

По питанию как то так колоний вышло многоват, понимногу буду резать калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Колбаса вареная, докторская	82	210.7	10.5	18.2	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	59	154.6	4.4	1.7	30.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Лук репчатый (Пассерование)	52	20.7	0.7	0.1	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	1152	1135	53	75	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	5	13	0.4	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Муравейник [Mirel]	1	298	4.6	11.9	43.2
Итого	690	376	5	11	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
суп куриный	200	44.6	3	0.6	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соус кисло-сладкий	30	4.5	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	932	448	38	6	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	922	149	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	130	72.8	7.4	0.2	10
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	630	410	43	18	16
Итого за день	4626	2520	142	113	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировался сразу после работы, первый круг дался тяжело, снизил веса и пошло нормально.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	25	25	25	1000

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	25	25	25	1250

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40	40	1240

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19000	19000

Результаты за день

Энергозатраты: 989 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 110 раз

Тоннаж: 3490 кг

Количество шагов: 19000

Марина Листопад 13.02.2023 12:05

Артем, как дела? Ждем хороших перемен и новое фото Хорошо

Артём 15.10.2023 05:11

Марина Листопад, перемены только в обратную сторону вес вернулся, максимум получается сбросить 3-4 кг и снова набираю, но тренироваться стал очень мало и за питанием перестал следить.

Марина Листопад 20.10.2023 22:55

Артём, ну, это у многих бывает С улыбкой

Ничего страшного, настраиваемся и начинаем всё сначала Широкая улыбка

Ксюша 21.10.2023 00:14

Артём, дело в мотивации или в чем-то другом? Я желаю Вам, чтобы у Вас все получилось)

Артём 21.10.2023 18:25

Скорее всего в мотивации, после того как два года усилий откатились за полгода , да и кушать я люблю а из за чертовой генетика я очень быстро набираю.

Артём 21.10.2023 18:27

Марина Листопад,это да, вот потихоньку настраиваюсь, вроде как небольшой результат есть.