Артём
12.06.2022 00:43
Дневник питания и тренировок за 11.06.2022
Сегодня после ночной просто вырубило, позавтракал и где то в 11 :
00 лег поспать , просыпался один раз из за града с дождём, а
потом все спал как младенец и проснулся только в 02 : 00,
давно так не вырубала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сосиски, молочные |
200
|
522 | 22 | 47.8 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1103 | 1173 | 46 | 71 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1403 | 1173 | 46 | 71 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня после смены решил быстренько потренироваться, круговая
тренировка прошла замечательно 
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1600 |
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1600 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
8 |
8 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 891 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 132 раз
Тоннаж: 3200 кг
Дистанция: 9000 м
Вес отягощения: 8 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 10000 кол
