Артём

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём

07.06.2022 19:49

Дневник питания и тренировок за 07.06.2022

По питанию сегодня как то так, после работы очень сильно хотелось кушать, сварил хинкали, не самый лучший ужин, но устал после работы и готовить не особо хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Колбаса вареная, докторская	32	82.2	4.1	7.1	0.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1109	932	42	44	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	30	141	2.9	6.3	16.9
Итого	640	183	3	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Щи из свежей белокочанной капусты	250	42.8	1.3	2	5.5
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Итого	700	577	24	17	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	530	217	28	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	124	17.4	0.7	0	4.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	105	11.6	0.7	0.1	2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хинкали	200	411.2	18	16	48.8
Итого	768	527	20	20	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4347	2438	118	97	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня стандартно до работы и обратно на велики и находил в течении дня,.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8700	8700
Время	46	46
Вес отягощения	6	6
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8100	8100
Время	44	44
Вес отягощения	6	6
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000

Результаты за день

Энергозатраты: 1194 ккал

Дистанция: 16800 м

Время: 90 мин

Вес отягощения: 6 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 17000 кол

Новые рецепты

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina

Венские вафли диабетические

Автор iluevi

Кето торт Раффаэлло

Автор Алла Ершова

Лучшие рационы

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%

Валентина

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги