Артём

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём

06.06.2022 19:30

Дневник питания и тренировок за 06.06.2022

По питанию сегодня как то так, баланс получился не очень хороший, к вечеру на работе сильно клонило в сон и жирать хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	134.2	10.1	10.2	0
Колбаса вареная, докторская	49	125.9	6.3	10.9	0.7
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	1075	934	41	44	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	30	141	2.9	6.3	16.9
Итого	640	183	3	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
рассольник	250	118	10	3	12.5
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	700	597	33	14	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	530	217	28	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Итого	400	309	16	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3945	2242	123	94	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Езда на работу и с работы на велие, ходьба в течении дня, после вчерашней тренировки побаливают руки и грудак .

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8700	8700
Время	46	46
Вес отягощения	6	6
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8800	8800
Время	50	50
Вес отягощения	6	6
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 1108 ккал

Дистанция: 17500 м

Время: 96 мин

Вес отягощения: 6 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 14000 кол

Лучшие рационы

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Лепёшки с сыром

Автор ОдинИзСорока

А-ля шакшука

Автор Наталья

Интересные блоги