Дневник питания и тренировок за 05.06.2022

Сегодня по питанию как то так, захотелось попить соку, с углеводами перебор получился, стал больше пить воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Колбаса вареная, докторская	62	159.3	7.9	13.8	0.9
Итого	935	471	23	32	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье сахарное из муки первого сорта	100	407	7.4	9.4	73.1
Сок яблочный	360	165.6	1.8	0.4	36.4
Итого	470	612	9	9	119

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
мексиканская смесь	150	74.7	4.1	0.5	14.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	156	21.8	1.2	0.2	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофельная запеканка с куриным филе в сметанном соусе.	350	452.6	33.9	18.9	35.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	1314	646	41	21	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	480	217	28	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка с куриным филе в сметанном соусе.	350	452.6	33.9	18.9	35.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	610	495	34	18	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5159	2442	136	90	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка в стили кроссфита , было не легко, особенно тяжело дались подтягивания, тренировка состояла из двух частей первая в течении 15 минут нужно было сделать максимум подходов, у меня получилось 11, отдых между подходами 20 сек и вторая часть из 6 кругов где отдых был по состоянию.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	2	2

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	66
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	1320
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	88
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	1056

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	40	40	40	40	40	40	2400
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда