Дневник питания и тренировок за 28.05.2022

Сегодня рацион такой из за велопрогулки, если бы набрал еды на глазок то был бы ещё хуже , после покатушак сильно хотелось жирать взяли шаурмы,опят плохо спал хотя лег пораньше, последнее время часто стал плохо спать особенно когда рано вставать и наоборот когда никуда не нужно могу спать как младенец часов по 10-12 и это так сильно раздражает:( и частенько стало нападать сонливость во второй половине дня(ночи).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	851	383	11	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	350	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	790	214	7	6	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	530	180	2	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сосиски, молочные	240	626.4	26.4	57.4	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	1471	1354	71	75	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	600	158	12	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шаурма	350	698.6	40.6	36.1	52.9
Итого	600	698	40	36	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5342	2990	146	150	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была майская велопрогулка поехали по маршруту на 61 км и плюс 20 км добраться до старта и доехать домой, так много еще не ездил. Поездка оставила как положительные так и отрицательные эмоции, маршрут неплохо но для меня был сложный, но после дождя размыла дороги и часто приходилось мясить грязь, один раз упал сломал передний фанарь, на 33 км порвалась цепь и как назло на КП не было ремонтников, пришлось 10 км катить велик, с горак скатывался, но потом мне помогли и подченили цепь я так был рад и под конец был очень грязный отрезак плюс частые заторы так как наш маршрут пересекался с 17 км и там много мелких детей было которые не ехали а пешком шли создавая заторы из за узких дорог.