Дневник питания и тренировок за 24.05.2022

Завтрак проспал, по питанию как то так, ужин ночь.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	316	332.4	69.4	5.6	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1239	656	80	12	57

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	460	44	0	0	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	100	235	26.1	13.7	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Итого	700	705	34	23	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была быстрая тренировка перед сменой на все про все ушло 13 мин.

Велосипедная езда (дистанция/время)

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200