Артём
25.05.2022 00:17
Дневник питания и тренировок за 24.05.2022
Завтрак проспал, по питанию как то так, ужин ночь.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мексиканская смесь |
100
|
49.8 | 2.7 | 0.3 | 9.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
316
|
332.4 | 69.4 | 5.6 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1239 | 656 | 80 | 12 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный |
100
|
235 | 26.1 | 13.7 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Итого | 700 | 705 | 34 | 23 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2799 | 1406 | 115 | 36 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была быстрая тренировка перед сменой на все про все ушло 13
мин.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8860 |
8860 |
Время |
43 |
43 |
Вес отягощения |
6 |
6 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 608 ккал
Дистанция: 8860 м
Время: 48 мин
Вес отягощения: 6 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Повторения: 60 раз
Тоннаж: 2400 кг
Количество шагов: 6000 кол
1
