Дневник питания и тренировок за 23.05.2022

Сегодня решил попробовать приготовить горошницу , варил больше часа, получилось вкусно👍. Вес сдвинулся сегодня утром было 90,20 кг :D ну и ещё сделал фотоотчёт своей тушки 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	633	159	4	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	460	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	158	166.2	34.7	2.8	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Лук репчатый (Тушение)	80	29.9	1.1	0.1	5.9
Итого	600	573	56	13	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	20	64.8	15.4	1.3	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	880	321	22	8	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	158	166.2	34.7	2.8	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Лук репчатый (Тушение)	80	29.9	1.1	0.1	5.9
Итого	860	616	56	13	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4233	1716	139	42	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил пробежаться, долго не бегал, по началу немного стали болеть стопы, решил сегодня не бежать много хоть и было чувство что могу бежать дальше.