Артём

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём

22.05.2022 20:04

Дневник питания и тренировок за 22.05.2022

Сегодня очень сильно перебрал с углеводами, взял в Ашане булочек к чаю , а напарники кушать не стали вот и хрумкал сам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	10	21.7	0.5	0	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Итого	835	558	15	20	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Итого	540	316	6	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	630	439	21	10	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Итого	540	313	6	7	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Итого	480	365	7	8	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Итого	770	530	35	15	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3995	2523	91	69	386

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировался вечером после работы, тренировка прошла нормально.

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22000	22000

Результаты за день

Энергозатраты: 980 ккал

Повторения: 277 раз

Тоннаж: 6600 кг

Количество шагов: 22000 кол

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Автор Альто

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова