Дневник питания и тренировок за 21.05.2022

По питанию сегодня как то так, целый день дождь, унылая погода унылое настроение :(.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	665	418	21	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	460	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Суп щи из свежей капусты	250	147	9.3	9	7.2
Итого	880	586	30	19	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	460	42	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	790	434	43	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3855	1619	95	60	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активностей сегодня ходьба, забрал велик с ТО , оказалась еще нужно было ремонтировать заднюю втулку, а это доп траты, в итоге ТО вместо 1700 обошлось в 2300.

Велосипедная езда (дистанция/время)