Дневник питания и тренировок за 17.05.2022

По питанию сегодня как то как, вес стои в районе 91-92 кг, ладно хоть не растёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	983	618	47	23	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Choco Pie Cacao [Lotte]	30	132.9	1.5	5.7	18.6
Итого	490	177	1	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Горошница	150	142.8	11.1	0.8	22.7
Печень свиная (Тушение)	125	128.8	22.8	4.2	5.9
Итого	675	381	34	5	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	560	89	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	560	89	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куриная грудка (филе) (Тушение)	316	332.4	69.4	5.6	1.3
Весенние Овощи [O Green]	150	66	3.8	0.5	11.9
Итого	926	440	73	6	23
Итого за день	4194	1797	157	41	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На работу на велики, тренировался после ночной с утра на работе.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9330	9330
Время	63	63
Вес отягощения	6	6
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11630	11630
Время	74	74
Вес отягощения	4	4
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 1261 ккал

Дистанция: 20960 м

Время: 137 мин

Вес отягощения: 5 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 3800 кг

Количество шагов: 14000 кол

Alexander 18.05.2022 09:30

А когда начал следить за калоражом?

Артём 18.05.2022 09:33

Alexander,с января 2022, но я до этого худел до 75, а потом набрал обратно все что скинул, но набрал я когда перестал следить за питанием и тренироваться

Alexander 21.05.2022 09:11

Я люблю вкусную и не очень полезную еду и не могу с этим ничего сделать без насилия над своей психикой ))) Говорят, пищевые привычки одни из самых трудноменяемых. Начинаю верить в это. Сейчас тоже отрабатываю офп на горнике. Правда приходится сейчас по городу наматывать, а не на природе.

Артём 21.05.2022 20:46

Alexander, я так же не могу побороть вкусовые привычки, вот и сейчас все чаще стал кушать вредную но вкусную еду.