Дневник питания и тренировок за 11.05.2022

По питанию сегодня как то так, готовить было лень, вечером после тренировки заехал в хлебницу взял выпечки со скидкой, хлеба и поехал к уткам, вечером периодически моросил дождик, после покатушки опять весь обляпался, но зато поужинал на озере :хорошо::D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	206.4	15.6	15.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	785	664	46	42	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	441	277	31	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	742	439	41	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Багет Особый [Хлебница]	100	320	8	12	46.5
Расстегай с Рыбой [Хлебница]	80	144	7.6	8.4	9.2
Итого	1700	642	16	21	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанник [Ешь и Худей]	200	212	21.2	5.8	18.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	70	315	4.3	12.7	46.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	532	577	25	18	77
Итого за день	4800	2602	162	116	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходил в зал, сегодня была тренировка групповая тренировка в стиле табата было не легко, еще шорты порвались между ног но тренировку продолжил Широкая улыбка