Дневник питания и тренировок за 07.05.2022

вовремя велопрогулки после того как наклонился и стал разгибаться стрельну в пояснице и какое то время побаливало.

скорее всего, неправильно разгибались и защемили диск. Типичная ошибка для многих, приводящая к большим проблемам. Посмотрите видео на ютубе на эту тему...

Юджин (кето+ИГ),Спасибо,  но я еще подозреваю что еще могло надуть на работе под кондиционером.

Артём,

Артём написал:
но я еще подозреваю что еще могло надуть на работе под кондиционером.

Вы в голом виде, что ли сидите на работе под кондеем? Или у Вас в районе шейных позвонков был болевой синдром? 

Юджин (кето+ИГ),Стрельнуло в пояснице, сижу в спецовке .

Может, понизить планку основного ежедневного потребления на 100 кал? 🤔
Я смотрю, Вы часто недобираете её, хотя активность высокая, и выходит всегда дефицит в энергобалансе ежедневно примерно на 500 кал. Но вес стоит, значит, где-то ошибка в подсчетах...
Вы можете показать график своего энергобаланса, например, за месяц или за весь период нахождения в МЗР ?
Фото интересные получились сегодня)

Nik@,

Я не знаю в чем причина, я пробовал и понижать и повышать, у меня уменьшаться объёмы , а вес если и уходит то совсем совсем чуть чуть, на этой недели у меня стабильно держался в районе 91.5 кг , потом вот на пару дней резкий скачек  + 2 кг, а сегодня опять вернулся к 91, 8 вроде было с утра, к вечеру набрал до 93.3 но я стараюсь побольше пить и то я не всегда норму воды набираю. когда ходил в больницу мне недотерапевт( в бесплатной поликлинике)  заявила что это наследственная полнота и я не похудею...а так же недавно на профосмотре у меня обнаружили что у меня почти нету желчи в желчном пузыре и посоветовали обратиться к гастроэнтерологу, буду пытаться к нему попасть ну или в платную схожу, так как в бесплатных ппц ждать долго приема.

Артём, а в процентном соотношении КБЖУ каково?

Nik@,

Здравствуйте! Я за вашей активностью не слежу, на этот пост наткнулась случайно, но комментарии почитала))) В общем, если я правильно поняла у вас стоит вес. Мне кажется, проблема в том, что вы набираете калории в соответствии с рекомендованным значением (зелененькая полоска). Надо чуть меньше либо минимум от этого значения (попробуйте сначала на 100 калорий меньше от максимума). У меня такая же проблема была. "Ела" по рекомендациям МЗР и вес стоял. Стала набирать по калориям чуть меньше рекомендуемого максимума и вес пошел вниз. Просто найдите оптимальный для себя вариант, чтобы и не голодать и вес сбрасывать, если у вас стоит такая цель.

Артём, а за апрель покажите по макро и микронутриенам

Олеся Комлева,Спасибо за совет.

Nik@,