Артём

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём

06.05.2022 19:39

Дневник питания и тренировок за 06.05.2022

Обедал в столовой, так что там вес и калории могут быть не точные, ну естественно не обошлось без вредных вкусняшек с чайком, с уливодами перебрал .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	844	560	38	33	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Итого	505	294	4	15	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	42	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	900	678	32	23	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	167	2	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	230	217	28	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	200	252	9.8	5.2	43.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	25	47.3	1.8	0.4	5.7
Итого	610	586	30	23	60
Итого за день	3839	2546	137	107	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку опять пропустил из за работы, в течение дня неплохо так нашагал.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20000	20000

Результаты за день

Энергозатраты: 734 ккал

Количество шагов: 20000 кол

7

Светлана. 06.05.2022 20:06

У вас 25 грамм ламинарии сухой.Вы ее как едите?Как бы 25 грамм сухой и не мало.А она такая противная.

Артём 06.05.2022 20:53

Светлана Давгулевич, я покупаю консервированная, она по калория просто как сухая

Светлана. 06.05.2022 21:34

Артём, Ага поняла

Ольга 07.05.2022 02:02

Артём, но по микроэлементам она, как свежая примерно, концентрация не та, что в сухой.

Артём 07.05.2022 11:02

Ольга, то есть лучше записывать как свежую?

Ольга 07.05.2022 11:03

Артём, да.

Артём 07.05.2022 12:18

Ольга,спасибо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina

А-ля шакшука

Автор Наталья