Артём
01.05.2022 20:36
Дневник питания и тренировок за 01.05.2022
По питанию сегодня как то так, в целом неплохо, не знаю толи все же
кушать меньше толи больше, вес стоит в районе 91-92 кг, объёмы
уменьшаться в груди и животе, а в жопке выросли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
53
|
31.8 | 1.5 | 1.7 | 2.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
11
|
23.8 | 0.6 | 0 | 5.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 661 | 278 | 5 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
30
|
56.7 | 2.1 | 0.5 | 6.8 |
| Итого | 230 | 56 | 2 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мексиканская смесь |
100
|
49.8 | 2.7 | 0.3 | 9.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
90
|
33.6 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Соус Сливочно-Чесночный [Calve] |
20
|
56 | 0.2 | 5 | 2.5 |
| Итого | 862 | 857 | 64 | 12 | 121 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1330 | 388 | 6 | 11 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
30
|
97.2 | 23.1 | 1.9 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 217 | 28 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 612 | 383 | 26 | 25 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4525 | 2180 | 133 | 66 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня погуляли по городу , погода с перепадами то пасмурно, то
солнечно.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14620 |
14620 |
Количество шагов |
21000 |
21000 |
Время |
216 |
216 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 791 ккал
Дистанция: 14620 м
Количество шагов: 21000 кол
Время: 216 мин
Вес отягощения: 2 кг
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
