Артём
27.04.2022 18:28
Дневник питания и тренировок за 27.04.2022
По питанию сегодня все неплохо, побаловался пироженкой :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
41
|
142.9 | 5 | 2.5 | 25.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Итого | 900 | 483 | 13 | 13 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 230 | 102 | 2 | 6 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мексиканская смесь |
50
|
24.9 | 1.4 | 0.2 | 5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2.5
|
15.7 | 0.1 | 1.7 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
75
|
28 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
234
|
246.2 | 51.4 | 4.1 | 0.9 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
75
|
252 | 3.3 | 5.5 | 47.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1262 | 765 | 62 | 13 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мексиканская смесь |
50
|
24.9 | 1.4 | 0.2 | 5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2.5
|
15.7 | 0.1 | 1.7 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
75
|
28 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
234
|
246.2 | 51.4 | 4.1 | 0.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 887 | 466 | 58 | 8 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4280 | 1818 | 136 | 42 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулся к тренировкам, сегодня был день плеч и трицепса.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
900 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
3000 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5350 |
5350 |
Время |
43 |
43 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Время: 113 мин
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 5400 кг
Дистанция: 5350 м
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 5000 кол
1
1
Марина Листопад
28.04.2022 00:14
Ну и молодец 
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
