Дневник питания и тренировок за 25.04.2022

По питанию сегодня все неплохо, решил вырастить дома лука, за неделю собрал первый урожай, в течении недели просто подливал воду и переставлял некоторые луковицы, только одна луковица завяла, не знаю будет ли второй урожай. А так же попробовал посадить большую луковицу пока что очень плохой результат, растет очень медленно, первые три дня вообще не было результата, тока на четвертый день начал хоть немного расти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	887	444	9	8	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	610	65	1	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	253	266.2	55.5	4.5	1
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Лук репчатый (Тушение)	147	54.9	2	0.3	10.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	1091	742	71	7	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	580	287	29	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	642	390	26	25	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4410	1930	138	56	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активностей сегодня езда на велосипеде по городу, после вчерашний велопрогулки как ни странно состояние нормальное, вчера вечером ноги гудели, а сегодня все нормально, опять стало пропадать желание ходить в зал и из за этого на прошлой недели была только одна тренировка из трех, сегодня тоже пропустил день ног.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13380	13380
Время	75	75
Вес отягощения	3	3
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Количество шагов: 6000 кол

Дистанция: 13380 м

Время: 75 мин

Вес отягощения: 3 кг

Масса велосипеда: 12 кг

М. Асадли 25.04.2022 20:11

это ..."зелень"... это зеленый лук или...

Артём 25.04.2022 20:20

М. Асадли, зеленый лук

Марусичка 26.04.2022 07:20

Я тож первый раз в жизни посадила большую луковицу. Такое впечатление, что расти совсем не собирается.

Можно же заменить зал на велосипед, раз нравится?

М. Асадли 26.04.2022 16:08

Марусичка, можно. Только имейте ввиду вес будет скачать, сначала немного упадет, потом наберёте, и если не бросите опять пойдет на спад. Велоспорт и тренажер совсем разные формы активности, работают другие группы мышц. Ноги увеличиваться не будут, если вы об этом. Наоборот похудеют.

Артём 26.04.2022 18:05

М. Асадли,я как раз после похудения, набрал, а сейчас вес встал и не уходит и уже так второй месяц, но объёмы уходят.

Артём 26.04.2022 18:07

Марусичка,Может это так перепады погоды так влияют, сегодня хотел сходит, но весь день был делами занят и к вечеру уже идти не захотелось, а лук еле еле растет, но зато не портиться .

М. Асадли 26.04.2022 22:26

Артём, бывает вес не падает, и меняется форма тела. Это мышцы растут и как бы компенсируют вес от потери жира. Ничего страшного, я уже 7 лет не могу похудеть.)))

Артём 27.04.2022 11:28

М. Асадли,Но тем неимение после проф осмотра поставили диагноз ожирение 1 степени , а так я худел до 75 и потом за полгода без тренировок и контроля питания набрал 20 кг, потом довольно быстро сбросил 3 кг и все встал в районе 91-92.

М. Асадли 27.04.2022 20:22

Артём, осмотр это уже другое дело. Надо - похудеем))