Дневник питания и тренировок за 24.04.2022

По питанию сегодня швах, но это все из за велопрогулки, будим считать что сегодня день чит мила :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	807	356	13	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Энергетический напиток, Monster (Монстр)	450	211.5	2.1	0	50.8
Итого	1060	372	5	6	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Воппер Ролл [Бургер Кинг]	1	460	15.4	27.9	37
Итого	800	708	40	31	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	500	430	14	12.5	65
Итого	700	430	14	12	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Картофельная запеканка с куриным филе в сметанном соусе.	500	679.5	53.5	30.5	46.5
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Мороженое, ванильное, легкое	200	360	9.6	9.7	58.3
Итого	1242	1099	63	41	116
Итого за день	4609	2966	136	106	365

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была для меня большая вело прогулка, я первый раз стока проехал, подустал, мало взял с собой воды 600 мл не хватило, но тут формат был что были остановки, ждали отстающих, перекусы, сфотографироваться ну и отдохнуть. Пару раз забывал включать трекер, думаю как минимум 1-2 км не учтены. С нами еще бежала собака своим ходом было очень ее жалко видно что она очень устала, хозяину неоднократно про это говори но он отмахивался что мол он так уже бегал, но мое личное мнение что это была плохая идея брать сабакана на прогулку, хотел бы я посмотреть как он бы сам пробежал без воды 50 км, а он его не поил.