Дневник питания и тренировок за 21.04.2022

Гречка начинает надоедать, вкусная, полезная но все же организм требует разнообразия, лапшички, картошки :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	670	252	14	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Беляш	80	111.4	7	5	10.2
Итого	810	306	9	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	2	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	745	372	34	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	2	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	745	372	34	8	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Итого	811	302	29	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	632	279	18	17	11
Итого за день	4413	1884	141	67	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хотел проехать вокруг озера, но свернул не туда и в итоге вернулся обратно.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	20370	20370
Время	102	102
Вес отягощения	4	4
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 1007 ккал

Дистанция: 20370 м

Время: 102 мин

Вес отягощения: 4 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 9000 кол

Зайчатина 21.04.2022 18:52

Есть другие полезные и вкусные альтернативы гречке на гарнир (булгур, нут, бурый рис). И ничего плохого нет в цельнозерновые макаронах, по мне они даже вкуснее обычных, разве что цена не очень приятная). Кстати и картошку очень зря демонтируют! Если не жареная то вполне нормально и полезно С улыбкой

А у Вас ещё и с курогрудью гречка Широкая улыбка

классика жанра похудательного. Удивите организм! Приготовьте макароны с тунцом)) булгур с овощами и грибами, бурый рис с куриными потрошками..

Артём 21.04.2022 19:09

Зайчатина, ни когда такого не готовил, но вот думаю на выходных картошки в духовки сделать с мясом.

Продуктовый адвокат 21.04.2022 19:26

Артём, Можно мясо, отбитое и обваленое в специях и соли, сверху - лук, потом - картоха, смазать сметаной, ещё посолить, если надо, и сыр сверху натереть. И запечь. Сыр желательно натирать за пять минут до готовности.

Артём 21.04.2022 20:19

Женя,спасибо за рецепт