Артём
15.04.2022 21:41
Дневник питания и тренировок за 15.04.2022
Сегодня очередная питница... пили пиво , закусывали сыром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
41
|
142.9 | 5 | 2.5 | 25.1 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
15
|
91.1 | 2.9 | 8 | 2.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Итого | 776 | 400 | 12 | 15 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 755 | 202 | 2 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| мексиканская смесь |
50
|
24.9 | 1.4 | 0.2 | 5 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.6 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
56
|
17.1 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
253
|
435.4 | 50.1 | 25.9 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 901 | 682 | 57 | 31 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Пиво, светлое |
2500
|
725 | 6 | 0 | 41 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
344 | 26 | 26.1 | 0 |
| Итого | 3112 | 1121 | 32 | 27 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6244 | 2406 | 105 | 81 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка прошла по плану, только на растяжку не успел,
зато сходил на массаж.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
1620 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19000 |
19000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1130 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 5400 кг
Количество шагов: 19000 кол
1
