Артём

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём

15.04.2022 21:41

Дневник питания и тренировок за 15.04.2022

Сегодня очередная питница... пили пиво , закусывали сыром

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	41	142.9	5	2.5	25.1
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	15	91.1	2.9	8	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Итого	776	400	12	15	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	755	202	2	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Лук репчатый (Жарка)	56	17.1	0.7	0.1	3.2
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Куриный окорочок (Запекание)	253	435.4	50.1	25.9	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	21	4.2	0.3	0	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	901	682	57	31	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Пиво, светлое	2500	725	6	0	41
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	344	26	26.1	0
Итого	3112	1121	32	27	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	6244	2406	105	81	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка прошла по плану, только на растяжку не успел, зато сходил на массаж.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	27	27	27	27	1620

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	18	18	18	1080

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19000	19000

Результаты за день

Энергозатраты: 1130 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 5400 кг

Количество шагов: 19000 кол

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)