Дневник питания и тренировок за 13.04.2022

По питанию сегодня все не плохо, продолжаю баловать себя мороженым :D:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Итого	809	424	24	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	525	95	2	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	709	360	34	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	194	91.2	0.8	0.8	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	951	441	34	7	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	194	91.2	0.8	0.8	19
Мороженое сливочное клубничное	200	330	7.6	16	40.6
Итого	824	638	37	25	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Форель, все виды	75	111	15.6	5	0
Итого	637	175	16	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4955	2136	149	76	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был день плеч и трицепса, на тренировку ездил на велосипеде заодно протестировал крылья, к сожалению крылья мне не помогли один фиг заляпался, деньги на ветер.

ходьба (6 км/ч)