Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

Сегодня где беру овощные заморозки мне посоветовали взять морожено, я очень люблю молочные вкусняшки, а тут еще и не сильно калорийное, так что взял на пробу со вкусом фисташек, там еще был выбор клубники , шоколад и вроде еще какое то. Мороженое на любителя, мягкое но вот вместо вкуса фисташек привкус горьких орехов... на любителя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	66	227	17.2	17.2	0
Итого	685	331	18	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	975	95	2	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Лук репчатый (Жарка)	103	31.4	1.4	0.2	5.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	253	266.2	55.5	4.5	1
Итого	1006	674	68	13	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	214	100.6	0.9	0.9	21
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Мороженое молочное ореховое	200	314	10.8	13	40.2
Итого	1144	631	40	22	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	206.4	15.6	15.7	0
Итого	732	432	29	28	13