Дневник питания и тренировок за 09.04.2022

Сегодня на обед фаст фуд, сначала пицца после велопрогулки 20 км, а затем скатались за шаурмой которая считается лучшей в городе и ждать ее приходиться от 40 мин из за постоянной очереди, 10 км туда и 10 км обратно , но шаурма реально очень вкусная и большая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Арахисовая паста, стандарт США	13	76.4	2.9	6.4	2.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	41	142.9	5	2.5	25.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	795	440	13	13	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1185	239	6	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	140	310.8	12.7	9.8	40.7
Шаурма	500	998	58	51.5	75.5
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	100	338.7	20.1	24.6	9.9
Итого	1200	1689	90	85	136

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	742	269	29	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4922	2639	139	118	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была велопрогулка с велоклубом 22 км , ну и потом мы еще накатали + 20 км с другом . Хорошо покатались но неплохо так изляпались ,особена сзади . Народу было давольно таки много, потом в группе выложат групповые фото я их сюда добавлю. Часы показывают какую то охинею что я сегодня потратил 4000 калорий.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	42000	42000
Время	335	335
Вес отягощения	2	2
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 1367 ккал

Дистанция: 42000 м

Время: 335 мин

Вес отягощения: 2 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Лана 09.04.2022 18:15

))))) достойная цель тренировок, я бы может снова начала ради такого))))

Юджин (кето+ИГ) 09.04.2022 18:43

Хорошо покатались но неплохо так изляпались ,особена сзади

меня часто удивляют современные велосипеды. Раньше крылья всегда были в комплекте, а сейчас смотрю часто, что их нет. Почем так? Надо подумать

Артём 09.04.2022 19:20

Юджин (кето+ИГ), я не знаю, может что бы денег заработать на комплектующих.

Артём 09.04.2022 19:20

Лана,

Юджин (кето+ИГ) 09.04.2022 19:25

Артём,понятно... С улыбкой

Марусичка 10.04.2022 06:08

🔥🔥🔥

Nik&A 10.04.2022 14:37

С началом велосезона! 🚲
А ссылку на группу велоклуба не дадите?
Слышала, что вроде у Декатлона у Радуги собираются обычно, но точно не знаю.
Подумываю присоединиться...

Артём 10.04.2022 16:46

Nik@,Спасибо, Велоклуб "Крути Педали" вот ссылка на группу в ВК https://vk.com/roomiv , а где обычно собираться сам еще не знаю, первый раз с ними катался.

Nik&A 11.04.2022 08:01

Артём, спасибо