Артём
08.04.2022 21:23
Дневник питания и тренировок за 08.04.2022
Сегодня опять чувствовал себя как то вяло, на тренировке прям
вообще было тяжело, после тренировки на всякий случай выпил
антигриппина ,к вечеру оклемался, посиделки с другом, питница
, пару литров пива под пельмени и сыр :хорошо: по
калориям сильный перебор:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
123.8 | 9.4 | 9.4 | 0 |
| Итого | 978 | 728 | 34 | 34 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 1475 | 219 | 5 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| мексиканская смесь |
100
|
49.8 | 2.7 | 0.3 | 9.9 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
316
|
332.4 | 69.4 | 5.6 | 1.3 |
| Итого | 1016 | 724 | 81 | 14 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Пиво, светлое |
2000
|
580 | 4.8 | 0 | 32.8 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
300
|
657 | 29.7 | 41.7 | 40.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Итого | 2862 | 1461 | 47 | 55 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7331 | 3133 | 168 | 112 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день спины и рук, в время ходьбы был сильный упадок сил , в
планах была растяжка но из за плохого самочувствия не решился идти
на нее. 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
1080 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
1080 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1132 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 3960 кг
Количество шагов: 20000 кол
