Дневник питания и тренировок за 01.04.2022

Попробовал приготовить пиццу где вместо теста используют натертую цветную капусту сыр и яйца, у меня прилипла бумага возможно я просто не ту бумагу купил. По вкусу на любителя, мне не понравилось, начинка вкусно, корж нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	705	485	13	16	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	970	148	3	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Цветная капуста (Запекание)	215	54.4	4.6	0.6	7.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100	11.5	0.6	0	3.3
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	153	526.3	39.8	39.9	0
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Итого	1128	1025	66	72	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	480	217	28	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	512	52	0	1	10
Итого за день	3795	1928	112	103	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был день спины, груди, бицепса и растяжки, в целом тренировкой доволен.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	27	27	27	27	1620

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	18	18	18	1080

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 1126 ккал

Время: 110 мин

Повторения: 216 раз

Тоннаж: 4740 кг

Количество шагов: 15000 кол

Юджин (кето+ИГ) 01.04.2022 19:41

а в чём был смысл такой пиццы? На кето, я бы ещё понял, а так... Удивленно

Анна Зажогина 01.04.2022 19:45

На творожном тесте попробуйте приготовить. В это тесто муки не много идёт и по белкам нормально получается. Я использую силиконовый пергамент, к нему без масла ничего не прилипает.

Милая людям 01.04.2022 20:30

Анна Зажогина, а рецепт?

Артём 01.04.2022 20:31

Людмила Борисовна Старостина, https://health-diet.ru/people/user/550688/blog/298760/

Артём 01.04.2022 20:32

Юджин (кето+ИГ), просто попробовать

Артём 01.04.2022 20:34

Анна Зажогина, буду знать, спасибо за совет.

Милая людям 01.04.2022 21:00

Артём, там игнор какой-то 🤔

Анна Зажогина 01.04.2022 21:12

Людмила Борисовна Старостина, Творожное тесто для пиццы:
Творог любой жирности 150 г
Пшеничная мука цельнозерновая или рисовая 50 г (может чуть больше)
Яйцо куриное 1 штука 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г

Все ингредиенты смешать. На противне,застеленном пергаментом сформировать основу для пиццы. Выпечь примерно 10 мин в духовке при температуре 180 градусов. Затем выложить на основу начинку и выпекать еще минут 10-15.