Артём
28.03.2022 19:57

Дневник питания и тренировок за 28.03.2022

Погода который день не радует, опять выпал снег. По питанию сегодня как то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
11
25.5 0.6 0 5.6
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей
1
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
мексиканская смесь
300
149.4 8.1 0.9 29.7
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
253
266.2 55.5 4.5 1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
97.2 23.1 1.9 2.7
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
72.2 5.5 5.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был день ног с тренером, прошло нормально, техника стала чуть лучше.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
63
63
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
55
55
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 1305 ккал
Время: 138 мин
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 4590 кг
Количество шагов: 15000 кол
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы