Артём

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём

25.03.2022 17:59

Дневник питания и тренировок за 25.03.2022

По питанию сегодня как то так, но сегодня вечером целый день вялое состояние, ужинал без особого аппетита.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Арахисовая паста, стандарт США	9	52.9	2	4.5	1.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	893	500	15	18	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	785	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
мексиканская смесь	300	149.4	8.1	0.9	29.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	70	217.7	4.7	0.7	48.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	1055	664	57	8	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	690	366	32	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	659	341	23	22	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4332	1880	128	63	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка с тренером, работали над техникой выполнения тяги и жима.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	27	27	27	810

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	27	27	27	810

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	43	43

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 934 ккал

Время: 113 мин

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 2670 кг

Количество шагов: 10000 кол

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Авокадо тосты

Автор Константин

Клубничное варенье на аллюлозе

Автор iluevi

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1408 кКал

Витамины и минералы: 90%