Артём
25.03.2022 17:59

Дневник питания и тренировок за 25.03.2022

По питанию сегодня как то так, но сегодня вечером целый день вялое состояние, ужинал без особого аппетита.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
9
52.9 2 4.5 1.6
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
117.6 5.9 6.3 9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
мексиканская смесь
300
149.4 8.1 0.9 29.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
70
217.7 4.7 0.7 48.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
210.4 43.9 3.5 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
97.2 23.1 1.9 2.7
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.8 19.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
117
185.7 15 13.6 0.8
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка с тренером, работали над техникой выполнения тяги и жима.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
43
43
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 934 ккал
Время: 113 мин
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 2670 кг
Количество шагов: 10000 кол
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы