Артём
23.03.2022 18:49

Дневник питания и тренировок за 23.03.2022

Сегодня ходил на массаж и там мне посоветовали пить витамин D 3 но как ни странно на сайте не нашел а самому лень вбивать, буду пить вечером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
9
52.9 2 4.5 1.6
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
41
142.9 5 2.5 25.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
117.6 5.9 6.3 9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
99.8 7.5 7.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
мексиканская смесь
300
149.4 8.1 0.9 29.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
70
217.7 4.7 0.7 48.2
Котлеты из свинины и говядины
200
613.4 29.6 41.8 29.6
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]
1
10 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
97.2 23.1 1.9 2.7
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
сырник
100
187.4 21.9 5.2 12.4
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка с тренером, очень все плохо у меня с техниками выполнения, постоянно округляется спина, буду исправлять.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14000
14000
Результаты за день
Энергозатраты: 775 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 105 раз
Тоннаж: 1860 кг
Количество шагов: 14000 кол
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты