Артём

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём

23.03.2022 18:49

Дневник питания и тренировок за 23.03.2022

Сегодня ходил на массаж и там мне посоветовали пить витамин D 3 но как ни странно на сайте не нашел а самому лень вбивать, буду пить вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Арахисовая паста, стандарт США	9	52.9	2	4.5	1.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	41	142.9	5	2.5	25.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.8	7.5	7.6	0
Итого	925	617	23	27	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	785	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
мексиканская смесь	300	149.4	8.1	0.9	29.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	70	217.7	4.7	0.7	48.2
Котлеты из свинины и говядины	200	613.4	29.6	41.8	29.6
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]	1	10	0	0	1.2
Итого	1039	1064	42	46	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	680	311	29	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
сырник	100	187.4	21.9	5.2	12.4
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	712	398	34	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4391	2398	130	101	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка с тренером, очень все плохо у меня с техниками выполнения, постоянно округляется спина, буду исправлять.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 775 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 105 раз

Тоннаж: 1860 кг

Количество шагов: 14000 кол

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina

Смузи из клубники

Автор Валентина