Артём
21.03.2022 20:12

Дневник питания и тренировок за 21.03.2022

Пагода сегодня чудит, только начинает все таить и опять снег...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
9
52.9 2 4.5 1.6
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
117.6 5.9 6.3 9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
90
11.1 0.5 0 3.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
99.8 7.5 7.6 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)
150
85.1 4.2 4.5 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
11
2.7 0.1 0 0.3
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
118
16.5 0.7 0 4.5
мексиканская смесь
205
102.1 5.5 0.6 20.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
253
266.2 55.5 4.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
97.2 23.1 1.9 2.7
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
сырник
100
187.4 21.9 5.2 12.4
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки стали долгими по времени, буду как то менять.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
55
55
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 1122 ккал
Время: 105 мин
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 2850 кг
Количество шагов: 15000 кол
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги