Артём

18.03.2022 23:08

Дневник питания и тренировок за 18.03.2022

Сегодня добавил в кашку изюма и кураги, а так же чуть больше долил воды, получилась жидковата но вкусно. Вечером ходили в боулинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)	150	85.1	4.2	4.5	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	8	18.6	0.4	0	4.1
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Арахисовая паста, стандарт США	7	41.2	1.5	3.5	1.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	1354	782	35	38	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	11	2.7	0.1	0	0.3
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	966	96	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	126	17.6	0.8	0	4.8
мексиканская смесь	286	142.4	7.7	0.9	28.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	192	21.1	1.3	0.2	3.6
Котлеты, курица, по 2-20	180	399.6	32.8	18.7	24.8
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Итого	1324	901	51	28	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	230	217	28	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	100	302	12.9	14	28.7
Итого	1360	634	15	14	55
Итого за день	5234	2632	132	90	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошо потренировался, но очень много было просто ходьбы, а так же сходил сегодня на массаж.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	50	50	50	1800

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	33	33

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000

Результаты за день

Энергозатраты: 1311 ккал

Время: 123 мин

Повторения: 204 раз

Тоннаж: 3240 кг

Количество шагов: 17000 кол

Антонина Nibiru 18.03.2022 23:35

Сухофруктам и боулингу респект! 👍

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет сырно- кобачковый

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-07-03

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-07-03

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%