Дневник питания и тренировок за 15.03.2022

Сегодня пробовал куриные котлеты, они обалдение с говяжьими не сравнить хоть те и тоже вкусные но куриные ну прямо очень вкусные, о покупки не жалею, как снова стал крупы на обед кушать целый день хожу сытый и как то не особо хочется ужинать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	143	17.6	0.8	0	4.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	1083	521	28	25	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	795	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	214	30	1.3	0	8.1
мексиканская смесь	200	99.6	5.4	0.6	19.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	207	22.8	1.4	0.2	3.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Котлеты, курица, по 2-20	180	399.6	32.8	18.7	24.8
Итого	1416	820	45	23	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	450	320	29	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
сырник	100	187.4	21.9	5.2	12.4
Итого	360	229	21	5	23
Итого за день	4104	1902	125	63	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил прокатиться на велики, по началу был небольшой ветерок но пагода быстра наладилась, солнышко светит хорошо, дороги все в колдобинах, в целом доволен.