Артём

05.03.2022 19:13

Дневник питания и тренировок за 05.03.2022

Только почистили улицы от снега и у нас выпал снега и все еще валит, как всегда убрать не успеют и все это поплывет, по питанию все хорошо, смотрел в магазине цены на помидоры и огурцы там все нормально в пределах 160 руб. там где брал посмотреть сегодня не смог он был уже закрыт. Вес стоит и уходить не хочет, решил убрать из рациона бананы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	106.6	8.1	8.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	143	17.6	0.8	0	4.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Итого	880	628	29	39	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	900	64	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
мексиканская смесь	200	99.6	5.4	0.6	19.8
котлеты из горбуши	300	542.4	52.8	18.9	39.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	193	27	1.2	0	7.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	145	16	1	0.1	2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	1103	758	60	23	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	830	217	28	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
сырник	200	374.8	43.8	10.4	24.8
Итого	660	417	43	10	35
Итого за день	4373	2086	163	81	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была две групповых тренировки на все тело и растяжка, на все тело была довольно таки щадящая, хоть и было не легко, на растяжки было много статики и поработали над стопами.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	7	7

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 1290 ккал

Время: 117 мин

Количество шагов: 12000 кол

Show must go on 05.03.2022 20:11

Какой прелестный пёс!

Юджин (кето+ИГ) 05.03.2022 20:13

Вы ради разнообразия посмотрите у меня видео. Там я подробно показываю, что делал и рассказываю почему это получилось. Судя по Ваши щёчкам, ещё многое придётся из рациона убрать. Широкая улыбка

p.s. Овчарок обожаю. Красава! Хорошо

Марина 987 05.03.2022 21:41

Какой у Вас замечательный друг !

Марина Листопад 06.03.2022 00:42

Show must go on, почему только пёс? Хозяин,тоже, ничего Хорошо

Артём 06.03.2022 11:58

Марина 987,Это сучка, и к сожалению с ней вижусь щас не часто, она у сестры живет, а я снимаю квартиру и тут с животными незя.

Артём 06.03.2022 11:58

Марина Листопад, Смущаюсь

Марина Листопад 06.03.2022 18:30

Артём,

Артём 06.03.2022 22:24

Иришка,на данный момент я не работаю, да и тренировки в основном вечером после 18 00.

06.03.2022 22:33

За какой период не хочет уходить вес?

Артём 07.03.2022 13:31

месLanana,месяц уже наверное как.

Артём 07.03.2022 13:41

Lanana, но у меня уменьшаться объёмы в животе и жопки, и немного растёт в груди. +1 в груди -4 живот и -1 в жопки , а вес гуляет то 93-92.

07.03.2022 13:47

Артём, За месяц уже можно выводы сделать, что слишком маленький дефицит. Раз объемы уходят. Можно убавить калораж на 100 ккал. Возможно, активность переоцениваете, меньше тратите. Убавляют по 100 ккал, если вес стоит, тогда еще 100 ккал минус.

Артём 07.03.2022 13:52

Lanana,спасибо за совет.

07.03.2022 22:54

Артём, на здоровье!