Дневник питания и тренировок за 03.03.2022

Сегодня обедал в бургерной ты где, бургер вкусный но огромный, кушать такой неудобно, баланс конечно ни к черту но весы после тренировки показали 91.90 еее :хорошо::ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	147.9	11.2	11.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	8	18.6	0.4	0	4.1
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	253	31.2	1.4	0	8.7
Итого	1336	927	39	39	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	970	97	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный	200	526	26.6	20.4	55.5
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	80	249.6	2.7	11.8	30.1
Итого	540	818	29	32	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	143	20	0.9	0	5.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	103	11.3	0.7	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1106	73	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	430	217	28	8	12
Итого за день	4382	2134	99	80	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было две групповых тренировки на все тело на которой я узнал что у меня слабые приводящие в упражнение присед в плие нужно поднимать стопы на носок для меня это очень сложно, и растяжка в очередной раз новый тренер удивлял новыми упражнениями Тренируюсь