Артём
28.02.2022 19:16
Дневник питания и тренировок за 28.02.2022
Очень понравилось делать на завтрак омлет с помидором и сыром, на
ужин в планах были сырники но что устал после тренировки с дела
бутерброды ,в целом неплохо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
155
|
19.1 | 0.9 | 0 | 5.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
9
|
27.1 | 0.3 | 0 | 6.9 |
| Итого | 1170 | 819 | 32 | 34 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 945 | 82 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
265
|
37.1 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| мексиканская смесь |
200
|
99.6 | 5.4 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| котлеты из горбуши |
200
|
361.6 | 35.2 | 12.6 | 26.6 |
| Итого | 1070 | 556 | 43 | 13 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
40
|
129.6 | 30.8 | 2.5 | 3.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 840 | 249 | 36 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты из горбуши |
200
|
361.6 | 35.2 | 12.6 | 26.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Итого | 846 | 519 | 38 | 13 | 61 |
| Итого за день | 4871 | 2228 | 152 | 70 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были две вечерних групповых тренировки, круговая на все
тело с комбинированными упражнениями и динамическая растяжка в
стили йоги.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1150 ккал
Время: 110 мин
Количество шагов: 10000 кол
1
1
Марина Листопад
01.03.2022 13:03
Тоже люблю яйца с помидорами и сыром 
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Лучшие рационы
