Артём
21.02.2022 19:01
Дневник питания и тренировок за 21.02.2022
по питанию так себе, взял на пробу сырники там же где и овощи
замороженные, очень вкусные, баланс так себе, но пить воду просто
не хочется хоть и стараюсь пить по времени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Витамин с + Цинк [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0 | 0 | 3.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.6 | 8.1 | 8.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| сырник |
200
|
374.8 | 43.8 | 10.4 | 24.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
48
|
153.1 | 1.2 | 0.6 | 36.6 |
| Итого | 846 | 897 | 57 | 29 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 845 | 124 | 3 | 4 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
32
|
103.7 | 24.6 | 2 | 2.9 |
| Итого | 422 | 313 | 31 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| мексиканская смесь |
200
|
99.6 | 5.4 | 0.6 | 19.8 |
| Жареные котлеты из куриного фарша |
163
|
224.1 | 21.7 | 10.9 | 9.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 957 | 439 | 29 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| сырник |
200
|
374.8 | 43.8 | 10.4 | 24.8 |
| Итого | 460 | 417 | 43 | 10 | 35 |
| Итого за день | 4230 | 2191 | 165 | 69 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На тренировку идти не очень хотелось идти, но взял волю в кулак и
пошел, сегодня была групповая круговая тренировка на все тело,
каждое упражнение делали по 1 минуте, упражнения были комбинированы
типа присед с подъёмом перед собой фитнес палки, пропотел хорошо и
потом была динамическая растяжка .
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1187 ккал
Время: 110 мин
Количество шагов: 11000 кол
