Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

по питанию так себе, взял на пробу сырники там же где и овощи замороженные, очень вкусные, баланс так себе, но пить воду просто не хочется хоть и стараюсь пить по времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Витамин с + Цинк [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	106.6	8.1	8.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
сырник	200	374.8	43.8	10.4	24.8
Манго сушеное подслащенное	48	153.1	1.2	0.6	36.6
Итого	846	897	57	29	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	845	124	3	4	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	32	103.7	24.6	2	2.9
Итого	422	313	31	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	182	25.5	1.1	0	6.9
мексиканская смесь	200	99.6	5.4	0.6	19.8
Жареные котлеты из куриного фарша	163	224.1	21.7	10.9	9.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	147	16.2	1	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	957	439	29	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
сырник	200	374.8	43.8	10.4	24.8
Итого	460	417	43	10	35
Итого за день	4230	2191	165	69	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренировку идти не очень хотелось идти, но взял волю в кулак и пошел, сегодня была групповая круговая тренировка на все тело, каждое упражнение делали по 1 минуте, упражнения были комбинированы типа присед с подъёмом перед собой фитнес палки, пропотел хорошо и потом была динамическая растяжка .

аэробика интенсивная