Дневник питания и тренировок за 20.02.2022

утром весы показали + 2 кг :-o очень надеюсь что это водичка задержалась после кфс, по питанию сегодня все нормаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Витамин с + Цинк [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	721	532	17	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	160	110.4	1.2	0.3	27.5
Итого	995	180	2	0	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	32	103.7	24.6	2	2.9
Итого	422	313	31	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	132	21.1	2	0.3	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	145	20.3	0.9	0	5.5
мексиканская смесь	250	124.5	6.8	0.8	24.8
Жареные котлеты из куриного фарша	193	265.4	25.7	12.9	11.4
Итого	725	462	35	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
сырник	200	374.8	43.8	10.4	24.8
Итого	460	417	43	10	35
Итого за день	4023	1905	129	58	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решил сегодня прокатиться на велики, погода хорошая, а вот кататься было не очень, попадается много рыхлого снега что не способствует комфортной езде, проехал меньше запланированного.