Артём
20.02.2022 16:14
Дневник питания и тренировок за 20.02.2022
утром весы показали + 2 кг :-o очень надеюсь что это
водичка задержалась после кфс, по питанию сегодня все нормаль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Витамин с + Цинк [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0 | 0 | 3.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 721 | 532 | 17 | 20 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
160
|
110.4 | 1.2 | 0.3 | 27.5 |
| Итого | 995 | 180 | 2 | 0 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
32
|
103.7 | 24.6 | 2 | 2.9 |
| Итого | 422 | 313 | 31 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
132
|
21.1 | 2 | 0.3 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| мексиканская смесь |
250
|
124.5 | 6.8 | 0.8 | 24.8 |
| Жареные котлеты из куриного фарша |
193
|
265.4 | 25.7 | 12.9 | 11.4 |
| Итого | 725 | 462 | 35 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| сырник |
200
|
374.8 | 43.8 | 10.4 | 24.8 |
| Итого | 460 | 417 | 43 | 10 | 35 |
| Итого за день | 4023 | 1905 | 129 | 58 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил сегодня прокатиться на велики, погода хорошая, а вот кататься
было не очень, попадается много рыхлого снега что не
способствует комфортной езде, проехал меньше запланированного. 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7330 |
7330 |
Время |
43 |
43 |
Вес отягощения |
1 |
1 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Дистанция: 7330 м
Время: 43 мин
Вес отягощения: 1 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 6000 кол
1
