Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

по питанию сегодня неплохо хоть и недоборы но просто не хотелось кушать, взял на пробу в фикспрайсе протеиновых батончиков, сегодня после тренировки очень сильно сладкого захотелось, шоколадный неплохой, хотя мне показался сладковатый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Витамин с + Цинк [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Итого	786	526	42	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	280	39.2	1.7	0	10.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	143	22.9	2.1	0.3	2.9
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Шоколадный батончик POWER BAR	50	181.5	7.1	1.6	32
Итого	1522	452	13	6	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
мексиканская смесь	200	99.6	5.4	0.6	19.8
Жареные котлеты из куриного фарша	258	354.8	34.3	17.3	15.2
Итого	723	528	39	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ряженка 2,5% жирности	190	102.6	5.5	4.8	8
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	480	242	28	6	21
Итого за день	4211	1748	124	52	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с упором на грудь и пресс, на тренировку идти не очень хотелось но спасибо другу не дал мне пропустить тренировку чему я рад, тренировка понравилась, самое сложное было после жима штанги узким хватом делать разведение гантелей.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	40	40	40	1920
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	16	16	16	16	768