Дневник питания и тренировок за 14.02.2022

Сегодня много фруктов, завтрак опять без кашки или хлопьев, баланс конечно хромает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	675	434	45	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	168	161.3	2.5	0.8	35.3
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Груша (Мытьё, нарезка)	99	46.5	0.4	0.3	10.2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	240	33.6	1.4	0	9.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	189	30.2	2.8	0.4	3.8
Итого	1466	294	8	1	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
мексиканская смесь	200	99.6	5.4	0.6	19.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	316	332.4	69.4	5.6	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	821	610	77	10	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Витамин с + Цинк [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Груша (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	1206	311	3	1	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	200	144	20.7	0.6	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	480	239	21	0	36
Итого за день	4648	1890	155	37	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была групповая тренировка на динамическую растяжку, для меня было много новых упражнений на растяжку спины и мобильность поясницы, мне очень понравилась, некоторые упражнения явно взяты из йоги .

упражнения на растяжку