Артём
12.02.2022 17:36
Дневник питания и тренировок за 12.02.2022
Сегодня пошел на тренировку не позавтракав перешел в обед,
попробовал сделать кофе с протеином, получилось вкусно, но сильно
вспенился кофе, что бы не пенилось рекомендуют разводить с холодным
кофе. Не покушав на завтраке кашу сразу большой недобор по калориям
и клетчатки .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Витамин с + Цинк [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0 | 0 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
30
|
97.2 | 23.1 | 1.9 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Итого | 1059 | 790 | 50 | 31 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 800 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| мексиканская смесь |
200
|
99.6 | 5.4 | 0.6 | 19.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
253
|
266.2 | 55.5 | 4.5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 1018 | 483 | 63 | 8 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
380
|
205.2 | 11 | 9.5 | 16 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 400 | 258 | 11 | 9 | 28 |
| Итого за день | 4232 | 1579 | 126 | 50 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весы сегодня показали 92.2 потихоньку вес уходит.
в груди -2
см 109, в животе -5 см 104 
жопка без
изменений 107 см, потихоньку продвигаюсь к назначенной цели. 
в груди -2
см 109, в животе -5 см 104 жопка без
изменений 107 см, потихоньку продвигаюсь к назначенной цели.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
|
Подтягивания в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от брусьев в гравитроне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 927 ккал
Время: 34 мин
Повторения: 243 раз
Тоннаж: 3960 кг
Количество шагов: 14000 кол
1
