Дневник питания и тренировок за 09.02.2022

Забыл купить творог, опять недобрал клетчатки и перебрал углей, надо начинать кушать рыбу но не люблю ее готовить, почему-то капуста + л- карнитин частенько пробивает дно...думаю от капусты отказаться пока пью л-карнитин, думаю чем бы заменить капусту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Витамин с + Цинк [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	9	20.9	0.5	0	4.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	865	683	25	26	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	44	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
мексиканская смесь	200	99.6	5.4	0.6	19.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	253	266.2	55.5	4.5	1
Итого	713	408	60	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Банан	200	192	3	1	42
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1235	456	32	9	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	42	0	0	10
Итого за день	4343	1634	119	41	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было лень идти в зал , тренировался дома с резиной, день груди, неплохо так под забился грудак Тренируюсь

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	18	18	72
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола узким упором	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600