Дневник питания и тренировок за 07.02.2022

Хоть вчера и сегодня ел пиццу, веса после тренировки показали 92.8 еще немного вес ушел :хорошо:Завтра так же буду фарши с сыром доедать, накупил себе замороженных смесей на развес выходит в разы дешевле чум в пакетах по 400 грамм .Взял еще немного замороженной клубники и вишни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Витамин с + Цинк [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	163	492.3	20.9	22.7	46.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	809	723	34	35	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	44	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куриный фарш	300	429	52.3	24.3	0.1
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100	11.5	0.6	0	3.3
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
мексиканская смесь	180	89.6	4.9	0.5	17.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Итого	995	772	69	37	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	1210	429	31	9	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	510	174	7	6	20
Итого за день	4794	2145	143	89	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохо сегодня потренировался , веса подобрал нормально с нагрузкой справился.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	7	7

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	80	80	80	80	4800

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800