Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

Сегодня решил попробовать что то типа фарш пиццы по советы Оксаны получилось очень вкусно, спасибо Оксане за рецепт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Витамин с + Цинк [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	9	20.9	0.5	0	4.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Окорок тамбовский вареный	95	273.6	13.6	24.3	0
Итого	826	723	26	40	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	44	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	226	31.6	1.4	0	8.6
Куриный фарш	300	429	52.3	24.3	0.1
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100	11.5	0.6	0	3.3
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
мексиканская смесь	150	74.7	4.1	0.5	14.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Итого	1192	802	70	39	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1235	407	31	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	460	148	5	5	18
Итого за день	4984	2126	133	94	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решил снова попробовать перейти на 5 тренировок в неделю и кардио включить в тренировки, сегодня тренировка прошла нормально, немного попотел, в целом доволен, так же думаю начать иногда ходить на групповые.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	7	7

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	32	32	32	1440
Подтягивания в гравитроне	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36