Дневник питания и тренировок за 03.02.2022

По питанию сегодня многовато вышло колорий и белка не добрал, но это я доедаю соски которые для пиццы брал, из за злосчастной пиццы прибавка в 1 кг и не уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	49	128.4	3.7	1.4	25.2
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная каша на молоке	200	197.2	7.4	4.8	31
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	55	4.2	4.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Витамин с + Цинк [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Итого	1051	896	33	37	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	44	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	79	22.1	1.4	0.2	3.7
мексиканская смесь	226	112.5	6.1	0.7	22.4
Сосиски, молочные	173	451.5	19	41.3	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	143	20	0.9	0	5.4
Итого	966	691	28	43	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	1135	311	29	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	55	4.2	4.2	0
Итого	426	314	35	11	15
Итого за день	4849	2258	127	101	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил вернуть кардио в тренировки, на велики сейчас не очень охота по рыхлому снегу ездить .

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125
Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подтягивания в гравитроне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда