Дневник питания и тренировок за 31.01.2022

По питанию сегодня хорошо получилось, вес немножко встал, но хоть не прибавляется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	49	128.4	3.7	1.4	25.2
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная каша на молоке	185	182.4	6.8	4.4	28.7
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	55	4.2	4.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1034	882	32	36	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	44	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	154	43.1	2.8	0.3	7.2
Жареные котлеты из куриного фарша	263	361.6	35	17.6	15.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	143	213.1	8.6	2.4	37.4
Итого	911	705	47	22	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	1135	311	29	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	410	259	31	7	15
Итого за день	4761	2203	141	75	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя тренировка, на тренировку шел бодрый заряженный, а как начал тренироваться резкий упадок сил, очень тяжело дались подтягивания и отжимания на брусьях, в планах было сделать по 12 повторений.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900
Подтягивания в гравитроне	1	2	3	Итог
Повторения	9	8	8	25

Суперсет

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Отжимания от брусьев в гравитроне	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24