Дневник питания и тренировок за 28.01.2022

По питанию сегодня неплохо, попробовал чай с имбирем с апельсином мне понравился больше чем с лимоном, но чай на любителя, послевкусие... рот горит как будто съел что то очень острое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная каша на молоке	191	188.3	7.1	4.6	29.6
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	55	4.2	4.2	0
Итого	955	735	19	25	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	44	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Икра кабачковая по 1-92	150	117	1.8	7.1	11.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
капуста тушенная	300	110.4	6	0.3	20.1
Жареные котлеты из куриного фарша	133	182.9	17.7	8.9	7.8
Итого	864	518	27	18	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	1065	278	29	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	440	349	39	13	15
Итого за день	4595	1927	115	66	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерним покатушки,впервый раз встретил бегунов с фонариками,на улице хоть и -10 но немного ветрено и кажется что все -20,во время езды заметил что стало что то скрипеть, скоро на первое то надеюсь там разберуьться.