Дневник питания и тренировок за 27.01.2022

Сегодня ездил в гости к систре, взяли немного пиво с чипсами и заказали ролов, баланс ни к черту, сестра дала на пробу чай с имбирем , сегодня снова начал носить очки, немного непривычно .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	134	80.4	3.9	4.3	6.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9	26.1	0.3	0	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	8	18.6	0.4	0	4.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	975	765	27	30	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	4	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	250	217	28	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	30	153	1.8	9	15.9
Ролы филадельфия	50	83.8	3.2	3.9	8.8
Ролы с семгой, огурцом, сыром плавленным	150	201.8	12	7.4	23.3
Итого	1230	728	19	20	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	5	11.6	0.3	0	2.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	545	392	33	6	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3950	2103	109	65	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заметил что после использования л карнитина повысилась потоотделение и жажда, сегодня первый раз делал булгарские приседания с помощью петель ягодицы горели,записал как выпады в базе булгарских нет.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2090	2090
Время	18	18
Вес отягощения	5	5
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125
Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Суперсет

Подтягивания в гравитроне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда