Дневник питания и тренировок за 25.01.2022

По питанию сегодня все хорошо, но обед был уж очень сытный прямо объелся, сегодня начал принимать л-карнитин,на вкус он конечно кисловат и чем то напоминает антигрипин по вкусу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Арахисовая паста, стандарт США	9	52.9	2	4.5	1.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Овсяная каша на молоке	192	189.3	7.1	4.6	29.8
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Итого	942	696	18	23	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	44	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
мексиканская смесь	135	67.2	3.6	0.4	13.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	133	37.2	2.4	0.3	6.3
Икра кабачковая по 1-92	150	117	1.8	7.1	11.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	273	260.4	59.3	2.1	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Итого	1082	733	69	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	1065	278	29	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	5	11.6	0.3	0	2.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	420	272	31	6	21
Итого за день	4780	2025	149	63	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя велопрогулка, сегодня встретил довольно много велосипедистов, что поражает что в потёмках далеко не все ездят с фонарями, неужто так сложно потратить 500 руб и обезопасить свою езду?