Дневник питания и тренировок за 24.01.2022

Сегодня очень нехороший рацион, завтрак проспал, обед в KFC , а вот ужин и перекус нормальный, сходил в салон оптики прошел проверку зрения, оказалось у меня Астигматизм и зрение еще немного упала с -1.5 до -1.75, заказал очки , будут готовы от трех дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	616	133	3	4	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]	1	401	22.1	15.9	42.3
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]	2	388	40.8	14.4	23.8
Картошка по Деревенски [KFS]	135	357.8	4.1	23.5	32.7
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	400	152	0	0	34.8
Кекс Лимонный с Натуральным Лимоном [Аладушкин]	60	246	3.6	13.2	29.4
Итого	964	1544	70	67	163

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1063	344	30	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	380	204	22	0	26
Итого за день	3273	2227	127	81	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла нормально, ни хватает силы хвата, тяжело выполнять упражнения на турнике.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900
Подтягивания в гравитроне	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36

Суперсет

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	16	16	16	576
Отжимания от брусьев в гравитроне	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36