Артём
24.01.2022 22:27

Дневник питания и тренировок за 24.01.2022

Сегодня очень нехороший рацион, завтрак проспал, обед в KFC , а вот ужин и перекус нормальный, сходил в салон оптики прошел проверку зрения, оказалось у меня Астигматизм и зрение еще немного упала с -1.5 до -1.75, заказал очки , будут готовы от трех дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]
1
11 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]
1
401 22.1 15.9 42.3
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]
2
388 40.8 14.4 23.8
Картошка по Деревенски [KFS]
135
357.8 4.1 23.5 32.7
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
400
152 0 0 34.8
Кекс Лимонный с Натуральным Лимоном [Аладушкин]
60
246 3.6 13.2 29.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
97.2 23.1 1.9 2.7
Банан
133
127.7 2 0.7 27.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла нормально, ни хватает силы хвата, тяжело выполнять упражнения на турнике.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Суперсет
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Отжимания от брусьев в гравитроне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12000
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 776 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 252 раз
Тоннаж: 3276 кг
Количество шагов: 12000 кол
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги