Дневник питания и тренировок за 23.01.2022

По питанию сегодня все неплохо, клетчатки вот то что недобрал неприятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Итого	781	525	20	25	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	44	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	181	19.9	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	143	20	0.9	0	5.4
Картофель (Запекание)	300	216.9	5.8	1.1	45.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	224	235.6	49.2	4	0.9
Лук репчатый (Запекание)	75	26.7	1	0.1	5.3
Итого	1209	732	58	23	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	1185	398	31	9	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Итого	460	238	24	3	27
Итого за день	4906	1939	135	61	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая велопрогулка , довольно токи холодновато сегодня было кататься. сказывается отсутствие хорошей вело экипировки для зимней езды, привезли фонарики теперь можно и вечерком кататься.