Дневник питания и тренировок за 22.01.2022

все ни как с балансам не разберусь постоянно то недобор, то перебор.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Арахисовая паста, стандарт США	9	52.9	2	4.5	1.6
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Овсяная каша на молоке	210	207.1	7.8	5	32.6
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1076	890	28	37	107

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	875	382	30	8	49

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	185	20.4	1.3	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	204	28.6	1.2	0	7.8
мексиканская смесь	135	67.2	3.6	0.4	13.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	153	145.9	33.2	1.2	0.6
Итого	938	318	39	3	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	5	11.6	0.3	0	2.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Итого	470	264	25	3	33
Итого за день	4940	1916	124	53	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в зале прошла хорошо, хорошо пошла растяжка.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	80	80	80	2880

Суперсет

Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	8	8	8	576
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440

Суперсет