Артём
22.01.2022 18:24

Дневник питания и тренировок за 22.01.2022

все ни как с балансам не разберусь постоянно то недобор, то перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]
1
11 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
33
86.5 2.5 1 17
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Арахисовая паста, стандарт США
9
52.9 2 4.5 1.6
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Овсяная каша на молоке
210
207.1 7.8 5 32.6
Банан
149
143 2.2 0.7 31.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
97.2 23.1 1.9 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
185
20.4 1.3 0.2 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
204
28.6 1.2 0 7.8
мексиканская смесь
135
67.2 3.6 0.4 13.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
153
145.9 33.2 1.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
5
11.6 0.3 0 2.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
14.5 0.2 0 3.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
100
86 2.8 2.5 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в зале прошла хорошо, хорошо пошла растяжка.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
80
80
80
2880
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
8
8
8
576
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Суперсет
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11000
11000
Результаты за день
Энергозатраты: 736 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 288 раз
Тоннаж: 7236 кг
Количество шагов: 11000 кол
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы